« C’est de la chance, rien de plus »

« Tout le monde aurait pu le faire »

« Ce n’est pas si compliqué… »

« Ne me félicitez pas ! C’est grâce à l’équipe… » […]

Si vous vous êtes déjà surpris à prononcer ce type de phrase, vous êtes sûrement sujet au syndrome de l’imposteur.

Le syndrome de l’imposteur, qu’est-ce que c’est ?

Découvert et identifié en 1978 par les psychologues Pauline ROSE et Suzanne IMES, le syndrome de l’imposteur aussi appelé syndrome de l’autodidacte, est un mécanisme psychique qui crée chez les personnes concernées le sentiment de ne pas mériter la place qu’ils occupent. Ces dernières attribuent souvent leur réussite à des facteurs externes comme le hasard ou la chance.

En somme, c’est un syndrome qui est lié à une mauvaise estime de soi.  

D’où vient le syndrome de l’imposteur ?

Selon l’auteur Nicolas SARRASIN, une des causes du syndrome de l’imposteur viendrait du fonctionnement de la société qui porte des valeurs individualistes. Cet individualisme qui entraine un esprit de compétition, de comparaison aux autres et même de performance. Cette forme regroupe les normes absolues que la société nous impose : pour exister il faut être heureux, être reconnu, être le meilleur, le plus intelligent, riche, admiré, etc.

Mais le syndrome de l’imposteur peut également venir d’un fonctionnement inadapté construit lors de l’apprentissage et du développement. Des automatismes d’action de pensées inadéquats face à la réussite vont se mettre en place car on est incapable de s’en attribuer le mérite.

Ce syndrome peut trouver, notamment, des prédispositions pendant l’enfance, des attentes professionnelles trop élevées – ou trop faibles – venant des proches est une cause fréquente de ce syndrome.

Comment savoir si l’on est sujet au syndrome de l’imposteur ?

Il existe un outil pour définir si vous êtes touché par le syndrome de l’imposteur. C’est le test de l’échelle de CLANCE élaboré par Pauline Rose CLANCE, il est composé de 20 questions qui définiront dans quelle mesure ce syndrome vous affecte.

Une fois le test effectué, vous pouvez considérer le résultat et réussir à mettre en place une stratégie pour dévier ses pensées qui vous auto-sabotent.

Voici le test officiel de Pauline Rose CLANCE, en anglais ici.

Comment se sortir du syndrome de l’imposteur ?

L’objectif principal pour sortir de cette condition est de retrouver confiance en soi et d’être réaliste sur sa juste valeur. Il est important de faire le point objectivement sur soi.

Voici quelques questions qui peuvent vous aider à faire le point :

  • Qu’est-ce qui me rend unique ?
  • Quels sont mes principaux talents ?
  • Mon travail est-il en lien avec ce talent ?
  • Mon travail est-il cohérent avec mes valeurs ?
  • Quelles ont été mes dernières réussites ?

Pour résoudre cette expérience d’imposture, vous pouvez également solliciter des personnes de confiance. En effet, en parlant avec votre entourage, ces derniers pourront dissiper le malaise en vous rassurant sur votre propre valeur.

Si ce n’est toujours pas suffisant, il serait intéressant de faire appel à un professionnel, tel qu’un coach, qui vous accompagnera à trouver vos clés pour restaurer votre légitimité.

Pour sortir de ce syndrome de l’imposteur, il faut briser ce mécanisme psychologique qui ancre des croyances erronées.

Avec un coach, vous retrouverez un regard bienveillant sur vos qualités et vos capacités. Ceci sera la première étape pour retrouver une bonne estime de soi.